最新食物能量排行表出爐！蔬菜類能量最低，水果次之；肉類、谷物能量較高。排行榜顯示，豆類、堅(jiān)果能量最高，而薯類、根莖類食物能量適中。注意食物能量攝入，保持健康飲食。
本文目錄導(dǎo)讀：
隨著人們對(duì)健康飲食的關(guān)注度日益提高，了解各類食物的能量含量變得尤為重要，這不僅有助于我們合理安排飲食，還能幫助我們更好地控制體重，預(yù)防慢性疾病，本文將為您呈現(xiàn)2023年最新各類食物能量排行表，讓您一目了然地了解日常飲食中的能量攝入。
低能量食物
1、蔬菜類
（1）黃瓜：每100克約含15千卡
（2）西紅柿：每100克約含18千卡
（3）生菜：每100克約含14千卡
（4）西葫蘆：每100克約含16千卡
2、水果類
（1）橙子：每100克約含47千卡
（2）蘋果：每100克約含52千卡
（3）草莓：每100克約含29千卡
（4）葡萄：每100克約含48千卡
3、豆類
（1）綠豆：每100克約含30千卡
（2）紅豆：每100克約含29千卡
（3）黑豆：每100克約含36千卡
（4）鷹嘴豆：每100克約含33千卡
中等能量食物
1、谷物類
（1）大米：每100克約含111千卡
（2）小麥：每100克約含335千卡
（3）玉米：每100克約含284千卡
（4）燕麥：每100克約含387千卡
2、肉類
（1）雞肉：每100克約含165千卡
（2）牛肉：每100克約含144千卡
（3）豬肉：每100克約含155千卡
（4）羊肉：每100克約含209千卡
3、海鮮類
（1）蝦：每100克約含90千卡
（2）魚(yú)：每100克約含130千卡
（3）蟹：每100克約含94千卡
（4）貝類：每100克約含60千卡
高能量食物
1、油脂類
（1）花生油：每100克約含899千卡
（2）橄欖油：每100克約含899千卡
（3）葵花籽油：每100克約含899千卡
（4）大豆油：每100克約含899千卡
2、奶制品
（1）牛奶：每100克約含58千卡
（2）酸奶：每100克約含60千卡
（3）奶酪：每100克約含400千卡
（4）奶油：每100克約含718千卡
3、糖果類
（1）巧克力：每100克約含590千卡
（2）糖果：每100克約含380千卡
（3）蛋糕：每100克約含400千卡
（4）餅干：每100克約含450千卡
通過(guò)以上各類食物能量排行表，我們可以看到，蔬菜、水果和豆類等低能量食物在日常生活中占據(jù)了重要地位，適量攝入這些食物，有助于保持身體健康，我們也要注意控制油脂、奶制品和糖果等高能量食物的攝入量，以免導(dǎo)致能量過(guò)剩，引發(fā)肥胖和慢性疾病。
在制定飲食計(jì)劃時(shí)，我們可以根據(jù)個(gè)人需求，合理搭配各類食物，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)也是保持健康的重要手段，通過(guò)合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)，我們才能擁有一個(gè)健康的身體。
2023年最新各類食物能量排行表為我們提供了豐富的飲食信息，有助于我們更好地了解日常飲食中的能量攝入，希望大家能夠根據(jù)自己的身體狀況和需求，合理安排飲食，保持健康的生活方式。