最新食物能量排行表出爐!蔬菜類能量最低,水果次之;肉類、谷物能量較高。排行榜顯示,豆類、堅(jiān)果能量最高,而薯類、根莖類食物能量適中。注意食物能量攝入,保持健康飲食。
本文目錄導(dǎo)讀:
隨著人們對(duì)健康飲食的關(guān)注度日益提高,了解各類食物的能量含量變得尤為重要,這不僅有助于我們合理安排飲食,還能幫助我們更好地控制體重,預(yù)防慢性疾病,本文將為您呈現(xiàn)2023年最新各類食物能量排行表,讓您一目了然地了解日常飲食中的能量攝入。
低能量食物
1、蔬菜類
(1)黃瓜:每100克約含15千卡
(2)西紅柿:每100克約含18千卡
(3)生菜:每100克約含14千卡
(4)西葫蘆:每100克約含16千卡
2、水果類
(1)橙子:每100克約含47千卡
(2)蘋果:每100克約含52千卡
(3)草莓:每100克約含29千卡
(4)葡萄:每100克約含48千卡
3、豆類
(1)綠豆:每100克約含30千卡
(2)紅豆:每100克約含29千卡
(3)黑豆:每100克約含36千卡
(4)鷹嘴豆:每100克約含33千卡
中等能量食物
1、谷物類
(1)大米:每100克約含111千卡
(2)小麥:每100克約含335千卡
(3)玉米:每100克約含284千卡
(4)燕麥:每100克約含387千卡
2、肉類
(1)雞肉:每100克約含165千卡
(2)牛肉:每100克約含144千卡
(3)豬肉:每100克約含155千卡
(4)羊肉:每100克約含209千卡
3、海鮮類
(1)蝦:每100克約含90千卡
(2)魚(yú):每100克約含130千卡
(3)蟹:每100克約含94千卡
(4)貝類:每100克約含60千卡
高能量食物
1、油脂類
(1)花生油:每100克約含899千卡
(2)橄欖油:每100克約含899千卡
(3)葵花籽油:每100克約含899千卡
(4)大豆油:每100克約含899千卡
2、奶制品
(1)牛奶:每100克約含58千卡
(2)酸奶:每100克約含60千卡
(3)奶酪:每100克約含400千卡
(4)奶油:每100克約含718千卡
3、糖果類
(1)巧克力:每100克約含590千卡
(2)糖果:每100克約含380千卡
(3)蛋糕:每100克約含400千卡
(4)餅干:每100克約含450千卡
通過(guò)以上各類食物能量排行表,我們可以看到,蔬菜、水果和豆類等低能量食物在日常生活中占據(jù)了重要地位,適量攝入這些食物,有助于保持身體健康,我們也要注意控制油脂、奶制品和糖果等高能量食物的攝入量,以免導(dǎo)致能量過(guò)剩,引發(fā)肥胖和慢性疾病。
在制定飲食計(jì)劃時(shí),我們可以根據(jù)個(gè)人需求,合理搭配各類食物,確保營(yíng)養(yǎng)均衡,運(yùn)動(dòng)也是保持健康的重要手段,通過(guò)合理膳食和適量運(yùn)動(dòng),我們才能擁有一個(gè)健康的身體。
2023年最新各類食物能量排行表為我們提供了豐富的飲食信息,有助于我們更好地了解日常飲食中的能量攝入,希望大家能夠根據(jù)自己的身體狀況和需求,合理安排飲食,保持健康的生活方式。